梦寐一秋 | 秋季疲惫犯困，要学会这样调整!

　　在清凉的微风里，邂逅一个舒适秋天

　　40℃的高温天气终于淡去

　　突如其来的降温让人措手不及

　　即将开启清凉舒爽的秋天

　　但骤变的温差给健康带来威胁

　　换季的睡眠问题，要多注意!

　　最近舒小羊皮肤变得干燥，喉咙干涩沙哑，白天也精神萎靡，秋天的微凉没感受到，但秋天换季带来的困顿疲倦却异常明显。

　　为什么秋季容易犯困?

　　常言道：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。白天哈欠连天，倦怠疲惫。秋天容易犯困是季节更替导致的生理反应。这个夏季，因为异常高温而时常盘踞热搜榜，持续高温让身体大量出汗，身体水源代谢失调，胃液分泌量减少等，此时体液会大量丢失而导致缺水。

　　入秋后气温逐渐转凉，日照时间也渐渐缩短，身体各系统会跟着发生变化，代谢逐渐恢复平衡，消化功能也恢复常态，食欲上升，身体内环境稳定，就容易产生困倦感。秋季是休整身体的最佳时机。

　　调整状态：运动与睡眠相辅相成

　　秋季是脑血栓等缺血性疾病发病率较高的季节，而发病时间多在长时间睡眠的后期。早睡早起，可缩短或减少血栓形成的几率，对预防脑血栓发病也有一定的作用。调整身体疲倦的状态，除了早睡早起，还要适量运动。在秋高气爽的天气里，无论是在清晨还是傍晚，散步都能成为既惬意又健身的运动方式。快步走如果可以达到有氧呼吸的程度，运动效果更佳。

　　坚持规律运动的人群更容易在15分钟酝酿睡意中入睡，从而把握住睡眠的第一个周期黄金90分钟，达到深度睡眠的效果。白天运动的疲惫感，在晚间也会得到释放，同时被抑制的褪黑素会大量生成，使人增加睡意，安然入眠。

　　调整午睡：20-30分钟为宜

　　你有午睡的习惯吗?秋季昏昏欲睡的午后，更易乏累。尤其是在工作压力大的情况下，中午适当午休，有助于养精蓄锐。但午休时间并不是越长越好，时间过长不仅影响晚上的睡眠规律，醒来后身体还易疲惫。在午饭半个小时后，睡20-30分钟为宜，不仅能提高下午工作效率，还能让自己更好地适应季节的变化。

　　培养睡前仪式感

　　睡前一杯飘着氤氲的热牛奶、一本舒缓压力的睡前读物、一份轻柔的歌单都能成为睡前的特定仪式感，成为酝酿睡意的“肌肉记忆”。入秋后，收纳柜里泡脚盆该拿出来了，养生这件事，保温杯里泡枸杞的年轻人一定要认真对待。

　　准备好较深的木桶，木桶的保温效果比其他材质更好。泡脚水的温度以38~43度为宜，不要超过45度。有条件的可以选择性放入艾叶、花椒、生姜等。睡前泡泡脚，最明显的功效就是可以快速暖身、安神入眠。促进脚底血液循环，提升全身的气血运行，舒缓疲惫，放松身心，有助于睡眠。

　　舒达床垫，守护你的夜夜好眠

　　换季调整困顿疲倦的状态需要好睡眠，好睡眠离不开一张舒适贴身的好床垫。作为国际睡眠品牌，舒达床垫91年来深耕健康睡眠领域，集众家之长，在制床技术上不断推陈出新。舒达一直以“制造舒适的床垫”为使命，其三大核心技术【Miro-Coil舒达连续弹簧系统、舒达舒柔绗缝层、舒达边缘加固系统】，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，让睡眠者拥有更舒适的睡眠体验。

　　进入21世纪以来，舒达在新材料、新技术上不断突破，除舒达三大核心技术外，碳原子能量绵、温凝胶记忆绵、黄金乳胶等多种“黑科技”，都运用于床垫生产。

　　舒达旗下六大产品系列有：完美系列、进口系列、iComfort智能系列、青少年系列、爱梦系列、生活系列。全面满足消费者不同睡感，不同年龄的睡眠需求，全方位呵护健康睡眠，为你的夜夜好眠保驾护航。